SUQUIA
La hidratación corporal es importante para la salud. Foto: Pexels / Aguas Cordobesas.
Por Aguas Cordobesas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recomendable beber entre 1,5 a 2 litros de agua al día, para mantener un adecuado nivel de hidratación del organismo.
Sin embargo, para muchas personas es difícil incorporar este hábito, ya sea por gusto o costumbre, lo que puede tener efectos adversos para su salud, ya que este elemento cumple diversas funciones fundamentales para la vida:
- Mantiene la hidratación del organismo.
- Regula la temperatura corporal.
- Mejora la función de las articulaciones.
- Depura al organismo de sustancias dañinas.
- Favorece una buena digestión.
El mate ofrece beneficios para el sistema nervioso central y los sistemas hepático y cardiovascular. Foto: Freepik / Aguas Cordobesas.
El agua representa el 60 por ciento del peso corporal total, convirtiéndose en el mayor componente del cuerpo humano.
Si te cuesta incorporar el hábito de tomar agua, existen diferentes formas de lograrlo:
Agua en sólidos
Algunas frutas y verduras contienen altos porcentajes de agua, además de fibras y vitaminas esenciales. Con su ingesta, el cuerpo puede sumar los líquidos necesarios para hidratarse.
Algunas frutas y verduras están compuestos por un 90% o más de agua. Foto: Pexels / Aguas Cordobesas.
La lechuga, el coliflor, la calabaza, el apio, las espinacas, el tomate o el pepino son algunas de las verduras que contienen hasta más de un 95 por ciento de agua.
Asimismo, la frutilla, la sandía, el ananá, el melón y los cítricos en general, están compuestos entre un 90 y 95 por ciento de líquido esencial para nuestro organismo.
Algunos alimentos, como frutas o verduras, pueden ayudar a cumplir la ingesta de 1,5 a 2 litros de agua recomendados.
Caldos
En época de bajas temperaturas, los caldos pueden convertirse en grandes aliados para sumar líquidos esenciales a nuestro cuerpo, de manera sana y nutritiva, y aumentar las defensas del sistema inmunológico.
Los caldos aportan nutrientes, proteínas, aumentan las defensas y ayudan a mejorar la hidratación que nuestro cuerpo necesita. Foto: Pexels / Aguas Cordobesas.
Infusiones
Los 2 litros de agua diarios recomendados pueden estar cubiertos por la ingesta de bebidas como tés o mate.
En cuanto a los tés, su gran variedad de sabores ayuda a incorporarlos en diferentes horas del día. Los más comunes son el té verde, rojo y negro, pero también es frecuente encontrar de manzanilla, menta, frutales y mezcla de hierbas varias.
El té es un gran aliado para incorporar agua a tu rutina. Foto: Pexels / Aguas Cordobesas.
Además de aportar líquidos al organismo, poseen propiedades antioxidantes, relajantes, ayudan a la digestión y a mantener el calor corporal.
Por otro lado, el mate ofrece beneficios para el sistema nervioso central y los sistemas hepático y cardiovascular, a la vez que acompaña la rutina cotidiana, los viajes y los encuentros. En el contexto de pandemia, se recomienda beberlo de manera individual para compartir momentos pero no la bombilla, para seguir disfrutando el mate y cuidándonos entre todos.
Con todas estas opciones, podés mantenerte hidratado y saludable todos los días. ¿Ya sabés con cuál vas a empezar?
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